[...] fakt, że jest ono napojem izotonicznym. Wyrównuje ciśnienie międzykomórkowe, co pozwala na szybkie przyswajanie wszystkich wartości odżywczych. Piwo może być spożywane po treningu, gdyż stanowi źródło magnezu, potasu, sodu, witaminy b, które wraz z wysiłkiem fizycznym i potem, zostają wydalane z organizmu. Piwo samo w sobie nie odpowiada za [...]
[...] nie tylko pobudza syntezę białek o ktorej wspomniałem wyzej, ale tez ma właściwości regeneracyjne naszych miesni, skory, kości, jak i działa ANTY-KATABOLICZNIE- co po treningu jest wręcz niezbędnym kryterium ! Natomiast L-fenyloalanina wypływa pośrednio na wydzielanie noradrenaliny, pomaga tez w niewielkim stopniu regulować cisnienie [...]
[...] :-) Poszłam na trening z ochotą i pozytywnym nastawieniem!!! Regeneracja przebiegła prawidłowo i odpoczynek od siłowni przyniósł pozytywne efekty w postaci radości z treningu, większej motywacji do dalszej pracy! Trening klatki i barków. Z ciężarami nie szalałam, modyfikacji w ćwiczeniach nie było póki co, ale obmyślam trochę zmian, żeby [...]
[...] problemu/konkretne pytanie: Moje pytanie odnosi się do przyjmowania posiłków i kreatyny. Przewidzialem dawkowanie 2x4 w dni T i 1x4 w dni NT. W dzien treningowy rano 4 i po treningu też 4, w nietreningowy 4 w podobnej porze co po treningu. Czy kapsulki przyjmowac na czczo zaraz przed sniadaniem i przed spozyciem posilku potreningowego z [...]
Zamierzam sobie kupić jakies aminokwasy i zdecydowalem juz ze będzie to Bcaa treca with tautine. Bede je brał ok. 40 min przed treningiem.Natomiast co po treningu ?? Myślałem zeby dokupic osobno Olimp Taurinei i 6 kapsów po treningu aplikowac. A tauryne od razy po treningu np z gainerem czy mają być jakies odstępy czasowe?? Suplementacja to już [...]
[...] przy początkowej kuracji z klomifenem który zażywam na noc. jeżeli nie ma przeciwskazań to czy mogę prosić o pomoc- dla jak najlepszych efektów co brać przed treningiem a co po treningu i co w dni nietreningowe łykać dla jak najlepszego połączenia i wydajności . Pozdrawiam Zmieniony przez - Paulos85 w dniu 2023-10-01 15:17:04
[...] do zupełnego wyprostu. Ciężko było wrócić, próby 6 powtórzenia konczyły sie tym, że padałam jak kłoda na podłogę %-) Planka bocznego dawno nie robiłam, więc dorzuciłam do treningu. Planuję jeszcze dziś rozciąganie i rolowanie. Póki co po treningu czuję się gorzej niż przed i zupełnie nie moge sie ruszać, wszystko mnie boli ;-) Dlatego nie [...]
[...] TKD. jezeli teraz tego nie zrzucisz, a robiac mase zlapiesz jeszcze wiecej tluszczu, to potem moze byc problem ze zrzuceniem tego. --- co mi sie rzucilo w oczy: po co po treningu wolno przyswajalne bialko jaja kurzego, spowalniajaca wchlanianie skladnikow odzywczych oliwa z oliwek. po trenigu lepiej zjedz bialy ryz. lepsze rozwiazanie niz [...]
[...] B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Nogi spompowane, mega ciężko, wolę zostać na tej ilości powtórzeń i porpacować nad technika :) 2.WYKROKI CHODZONE +22,5KG 24/24/24/24 - Z treningu na trening porgress zauważalny :) Jestem mega zadowolony a jednocześnie mega dobity po tym ćwiczeniu :) Czyli standardowo, im ciężej tym lepiej :) 3.WSPIĘCIA NA [...]
kolos88 - a np kolsie z silowni odrazu po piją odżywke B+WW i tez gdzies za 30-45min jedza normalne papsko...to po co oni to pija?co po treningu(ale odrazu po treningu a nie po 30-45min.) uzupełniaja WW a co Białko?
[...] sumo nie przestaje piec .Do szpagatu juz mi niewiele brakuje(dzisiaj prawie zrobilam tylko jakis taki krzywy byl %-) ) chociaz w domu nawet w polowie nie zrobie tego co po treningu (tam jestem dobrze rozgrzana ) MISKA warzywa-czosnek,cebula,pomidor,salata,szczypior,natka pietruszki,ogorek suplementy-omega3,witaminy,magnez napoje-woda,kawa,woda [...]
W sumie carbo to podtemat tego posta, dla nie w ogole zbedna rzecz, w zyciu nie uzywalam carbo ani po ani w trakcie treningow.No ja generalnie naleze do ludzi co po treningu najchetniej by nic nie jedli ,hmmm... Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-26 14:33:15
[...] wygląda prawidłowo. Jedynie co mógłbyś poprawić to dołożyć przed treningiem 3-5 g kreatyny. Dodatkowo przed treningiem dałbym glutaminę, w tej samej ilości co po treningu. Dobrze dla Ciebie jakbyś beta-alaninę przyjął 2 x dziennie, drugi raz np. do śniadania. Przed treningiem też magnez jakieś 250 mg Mg2+. Co do poprawy regeneracji to [...]
[...] raz jest 139 a za chwilę 153. Może to przez koszulkę i bluzę a może taki po prostu jest. Chwilowym tętnem się nie sugeruję. Raczej zbieram informacje na podstawie tego co po treningu pokazuje, czyli średnie i max. Potem to wklejam w czasie edycji treningu w movescount i wychodzi taki ładny zrzut jak poniżej. Przy okazji zorientowałem się ile na [...]
[...] uginania z racji oszczedzania plecow nie probowalem jednak.. VIII wyc wasko 3s: 1 http://www.youtube.com/watch?v=la2R3etGx3Y 2 http://www.youtube.com/watch?v=hQqlpviQd7U po treningu ultimate+jabco+cm później: 2gi raz ryz (od poczatku testu, a co, po treningu mozna) było gooorącooo, ciężko, aż słabo się robiło, ale bez odpuszczania link do [...]
jak mialam okazje to chodzilam na pilates, cw z pilka, stretching itp...a samej mi sie tak nie chce rozciagac, tyle co po treningu 10min. kiedys robilam takie 40min z filmiku ale mi sie nudzilo :-D kupilam batata (w tesco jest patatem), musze pomyslec co z nim zrobic :-P Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-13 21:21:23
[...] zrobiłam, pozmieniałam trochę cwiczenia -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 Ab wheel odpuściłam pod koniec, bo czułam prawy bark. W ogóle póki co po treningu najbardziej czuję barki, mimo że nie robiłam konkretnie na ta partię żadnego ćwiczenia %-) 6a. hollow body 5x20 sek 6b. plank - przejścia z ugiętych rąk do prostych [...]
Mocniej rozcieńczone carbo podczas treningu, z dodatkiem bcaa to chyba nie taka wielka tragedia co ? Po treningu już większa dawka carbo + wpc. http://www.sfd.pl/czy_można_pić_carbo_podczas_treningu_-t384712.html
[...] malutki szejk białkowy (kokos-wanilia) :-) Tylko wkurzył kubki smakowe zayebistością , ale za to z mielonymi i ziemniaczkami sycił mnie na 5h %-) Tylko to nieszczęsne połączenie węgli i tłuszczy... Szczególnie ubolewam nad tym, że były nasycone, a one pogorszają gospodarkę insulinową, co po treningu jest bardzo ważne. Raz na ruski rok przeboleję.
Panowie, krótka piłka bo każdy mówi co innego. Biorę BCAA przed treningiem i BCAA + Carbo po treningu, ale od następnego tygodnia zaczynam po treningu ogarniać cardio (20-30min na biegu na bieżni). Jak postąpić z suplami? Bcaa przed treningiem zostaje, a co po treningu? Kiedy BCAA i Carbo?
Loża Szyderców - spam post Senior SFD
